¿Qué hacer ante una caída?

Dra. Diana Alejandra Anaya Ávila
2 jul
3 Min. de lectura

Guía práctica para adultos mayores y sus cuidadores

Las caídas en personas mayores son una de las principales causas de lesiones, hospitalización y pérdida de independencia. Saber cómo actuar ante una caída puede marcar la diferencia entre una recuperación segura o complicaciones serias.

1. Mantén la calma y valora la situación

Lo primero es conservar la calma. No intentes levantarte de inmediato. Haz una pausa, respira profundo y analiza cómo te sientes:

¿Sientes dolor intenso?

¿Puedes mover brazos o piernas?

¿Sientes mareo o visión borrosa?

¿Hay sangrado activo?

👉 Si sientes dolor intenso o sospechas una fractura (especialmente de cadera, muñeca o pierna), no te muevas. Llama o pide ayuda inmediatamente.

2. Cómo levantarte del suelo si no hay lesiones graves

Si no hay dolor importante ni sensación de debilidad, puedes intentar levantarte así:

1. Gírate lentamente sobre un costado, con cuidado.

2. Apóyate con las manos y las rodillas.

3. Busca una superficie firme y estable (como una silla resistente).

4. Apoya las manos sobre la silla, coloca una pierna al frente como si fueras a arrodillarte.

5. Usa tus piernas para impulsarte y sentarte con calma en la silla.

6. Permanece sentado y descansa unos minutos.

Importante: Aunque logres levantarte, es fundamental comentarlo con tu médico, ya que una caída puede ser el primer signo de fragilidad o de otra condición médica subyacente.

3. Cómo identificar posibles lesiones tras una caída

Incluso si puedes moverte, presta atención a signos de alerta:

Dolor que aumenta al moverse
Hematomas extensos
Hinchazón o deformidades visibles
Mareos o confusión
Dificultad para caminar como antes

Si presentas alguno de estos síntomas, busca atención médica.

4. Uso de tecnología para pedir ayuda

Contar con dispositivos de alerta puede salvar vidas. Algunas opciones incluyen:

Pulseras o colgantes con botón de emergencia, conectadas a familiares o servicios de emergencia.

Relojes inteligentes con detección de caídas (como Apple Watch).

Sensores en el hogar, que detectan caídas o ausencia de movimiento prolongado.

Aplicaciones móviles con botón de pánico y geolocalización.

💡 Un botón de alerta no solo brinda seguridad, también tranquilidad para ti y tu familia.

5. Después de una caída: lo que no debes ignorar

Toda caída debe ser motivo de evaluación. Tu médico puede ayudarte a:

Detectar posibles causas: alteraciones del equilibrio, medicamentos, hipotensión ortostática, alteraciones visuales o del entorno.

Solicitar estudios: densitometría ósea, revisión de medicamentos, valoración del entorno.

Implementar estrategias de prevención para evitar nuevas caídas.

En resumen:

Evalúa si puedes moverte antes de intentar levantarte.

Si no puedes levantarte, pide ayuda (usa botón de emergencia si cuentas con uno).

Aunque logres levantarte, consulta con tu médico.

Usa tecnologías que te ayuden a notificar una caída rápidamente.

Trabaja en la prevención, fortaleciendo tu cuerpo, revisando tus medicamentos y adecuando tu hogar.

Referencias

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